تمرین‌های آموزش و تمرین

۱۰ دقیقه گرم‌کردن پویا، ۱۵ دقیقه کنترل توپ با دست راست و چپ، ۱۰ دقیقه تغییر مسیر، ۱۰ دقیقه جمع‌بندی و ثبت حس تمرین.

ابزار: توپ بسکتبال، چند مخروط یا نشانگر، فضای صاف و ایمن

نکته ایمنی: تمرین روی سطح لغزنده انجام نشود و شدت تمرین با سن و آمادگی بازیکن تنظیم شود.

گرم‌کردن، تمرین فرم شوت نزدیک، تمرکز روی تعادل پا، پیگیری توپ و ثبت تعداد موفقیت‌ها.

ابزار: توپ، حلقه، فضای امن کنار حلقه

نکته ایمنی: از پرش‌های سنگین برای بازیکنان کم‌سن یا بدون گرم‌کردن کافی پرهیز شود.

۵ دقیقه گرم‌کردن، ۱۰ دقیقه پاس سینه، ۱۰ دقیقه پاس زمینی، ۵ دقیقه ثبت تعداد پاس صحیح.

ابزار: توپ، دیوار یا یار تمرینی

نکته ایمنی: تمرین با فاصله ایمن انجام شود.

۱۰ دقیقه گرم‌کردن، ۱۵ دقیقه جای‌گیری دفاعی و اسلاید، ۱۰ دقیقه کنترل فاصله، ۱۰ دقیقه بازی یک‌به‌یک محدود.

ابزار: توپ، مخروط، یک یار تمرینی

نکته ایمنی: شدت اسلاید دفاعی با آمادگی زانو و مچ پا تنظیم شود.

تمرین وضعیت پا، اسلاید دفاعی، زاویه بدن و پایان با سناریوی یک‌به‌یک.

ابزار: توپ، مخروط، فضای نیم‌زمین

نکته ایمنی: فشار تمرین با آمادگی بازیکن تنظیم شود.

۵ دقیقه گرم‌کردن، ۱۰ دقیقه چابکی سبک، ۱۰ دقیقه تمرین تعادل و مرکز بدن، ۵ دقیقه سردکردن.

ابزار: فضای امن، تایمر، بطری آب

نکته ایمنی: برای رده‌های پایه، تمرین باید کوتاه و با استراحت کافی اجرا شود.

هدف جلسه، گرم‌کردن، تمرین اصلی، بازی کوچک، ارزیابی و گزارش کوتاه ثبت می‌شود.

ابزار: فرم طراحی جلسه، توپ، نشانگر

نکته ایمنی: سن، سطح و تعداد بازیکنان باید در طراحی جلسه لحاظ شود.

تعریف هدف جلسه، انتخاب سه تمرین اصلی، تعیین معیار ارزیابی، طراحی گزارش کوتاه برای والدین و بازیکن.

ابزار: دفتر برنامه‌ریزی، سوت، توپ، نشانگر تمرین

نکته ایمنی: در برنامه‌ریزی جلسه، تعداد بازیکنان، سن، سطح و فضای تمرین لحاظ شود.