چگونه پرش عمودی خود را افزایش دهیم؟

بعضی از بازیکنان بسکتبال به طور طبیعی پرش عمودی خوبی دارند. اما متاسفانه بسیاری از آنها از این نعمت طبیعی بی بهره اند. بسکتبالیست هایی که فاقد این توانایی هستند، تمایل دارند که روی دیگر جنبه های بازی خود تمرکز کنند، در حالی که بسیاری از افراد غیرورزشکار که پرش بلندی دارند از داشتن این نعمت ذاتی بی اطلاعند.

صرف نظر از توانایی ذاتی شما در پریدن، این مهم است که برای بهبود و افزایش پرش عمودی خود، تمرین و تلاش کنید.

تقویت عضلات اصلی

عضلات تند انقباض در مقابل عضلات کند انقباض

آمادگی جسمانی

• طناب زدن
• بالا و پایین رفتن از پله ها
• به سرعت دویدن در طول زمین بسکتبال

تعادل و چابکی

نقل قول از مایکل جردن:” نگرش من این است که اگر شما من را از ناحیه ای تحت فشار قرار دهید که فکر می کنید نقطه ضعف من است، من آن نقطه ضعف را به نقطه قوت تبدیل خواهم کرد.”

قدرت و حرکات انفجاری

پرش اسکوات:

بالا کشیدن روی یک پا:

پرش ارتفاع