ویدیوی کوتاه برای آشنایی و گرفتن ایده‌ تمرینات کششی و سرد کردن

حتما قبل از تمرین بدن خود را به درستی گرم کنید. 

حرکات کششی و سرد کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهم هستند، بنابراین بخاطر بسپارید که هر زمان بسکتبال بازی می‌کنید این مرحله ضروری است!

این ویدیوی کوتاه را برای آشنایی و گرفتن ایده‌های تمرینات کششی و سرد کردن تماشا کنید.

فواید سرد کردن

• سرد کردن از تجمع خون جلوگیری می‌کند و خون را به قلب باز می‌گرداند و مانع تجمع خون در عضلاتی می‌شود که مورد تمرین واقع شده‌اند.
• ضربان قلب را به تدریج، کاهش می‌دهد.
• باعث می‌شود تا مغز، به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه دهد، و به این روش از غش کردن جلوگیری می‌کند.
• میزان لاکتیک اسید خون را کاهش می‌دهد.
• به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند.
• کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
• کاهش سطح آدرنالین در خون.
• کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
• سرد کردن از بروز آسیب دیدگی در ورزش جلوگیری می‌کند. کشیدگی‌ها، پارگی‌ها و آسیب در عضلات پایینی کمر، عضلات خم کننده مفصل ران، زانوها، عضلات همسترینگ و چهارسر برخی از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی هستند.
• هر دو مرحله گرم کردن و سرد کردن کمک می‌کنند تا انعطاف پذیری بدن افزایش یابد و خستگی بعد از تمرین کاهش یابد و در نهایت از آسیب در حین ورزش و یا تمرین جلوگیری کنند.